你為什麼要減肥？你為什麼要練壯？你又是為了什麼而希望改變你的身材？開始健身前的你，是否有問過自己這些問題？
如果你瘦下來或是練得壯一點的目的是為了取悅別人或是滿足某人的眼光，那麼就算你達到了你的健身目標你還是會因此而感到焦慮。
透過這篇文章我將與你分享從身材焦慮中脫離的6種方法，幫助你重新找回自信，不再為自己的身材感到自卑。
身材焦慮的定義是什麼？
身材焦慮是指對自己的身材感到不滿意或焦慮的一種心理狀態，再嚴重一點的話或可能引起軀體變型障礙Body Dysmorphic Disorder (BDD)。會對自己的身材感到焦慮通常是因為認為自己的身材不符合社會對美的標準或自己的期望。這種焦慮可能會導致採取極端的飲食方式和過度的運動，進而影響身心靈的健康，最終或導致營養不良、體重大幅度波動、身體疲勞、焦慮和抑鬱等問題。
社群媒體如Facebook、Instagram、TikTok和小紅書等已和我們的生活無法分割。所以當你經常看到哪個健身網美或網帥又在展現自己的身材時，你會不自覺對自己的身材感到自卑。
雖然「 健身老司肌」這個網站的成立是為了幫助你從0到1建立理想的體態，但不是基於別人對你異樣的眼光或是批判，而是為了成為更好的自己，由你來定義什麼叫「 好體態、好身材」。
就算別人認為你還是有點胖或是有點瘦也沒關係，因為你的身材和你的人生是由你來做主，不是別人。
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身材焦慮的跡象有哪些？
- 過度關注自己的體重、體型和外貌，擔心自己是否符合社會對美的標準。
- 對身材和外貌問題過於敏感，容易受到他人的評價和批評，從而讓心情受到影響。
- 經常自我否定，覺得自己的身材和外貌不好，不夠完美。
- 在社交媒體上瀏覽時，常常比較自己的身材和外貌與他人的身材和外貌。
- 不願意穿著暴露的衣服或者去公共場所，因為擔心他人的評價和觀感。
- 對自己的飲食和鍛煉過於強迫，以達到自己的理想身材。
- 經常感到焦慮、自卑和抑鬱，不管自己在別人眼中你的身材有多好，你還是不滿意。
- 對自己的身材和外貌問題過於追求完美，不斷給自己設定不切實際的目標和期望。
- 經常浪費時間和金錢去購買和使用減肥產品，或是常常追求快速或是極端的瘦身方法。
- 對自己的身材和外貌過於執著，忽視自己的其他優點和價值，影響了生活品質。
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達到理想的體態後就不會有身材焦慮嗎？
我可以老實告訴你並不會，對身材感到焦慮不只是發生在普通人身上，也包括那些你認為身材已近乎完美的人，如健美選手、模特兒、網帥網美、芭蕾舞蹈員、健身教練和運動員等。
而我也是有身材焦慮，就算從80幾公斤瘦成60幾公斤，我還是會對自己的身材感到不滿。雖然如此，我選擇去接受現在的樣子，學習放下別人對我身材的批評（這點非常不容易，畢竟我就是一個靠身材在吃飯的人XD）。
不管怎樣，我只想讓你知道我們的心情不用讓別人或是社群媒體來左右，「 自我肯定」也不需要在你獲得理想體態後才能達成，而是在你開始健身後和自我蛻變的過程中就能夠做到的。
你不需要在達成理想體態後來獲得自我肯定，你的信心應該來自你對健身的堅持這事情上，能夠不斷讓自己進步的人就值得為自己感到驕傲！
從身材焦慮中脫離的6種方法
1
學習接受現在自己的樣子
學會接受自己的身材和外貌，這樣才能放下對自己的苛求和過度期望。沒有什麼身材是完美的，每個人都有自己獨特的美麗之處。
2
改變你健身的焦點
或許你健身的焦點是看到體重機上的數字降到一個你滿意的標準，或是讓鏡子中的自己變得像你的偶像一樣壯，但我希望你也能夠觀察到健身所帶給你的其他好處，例如睡眠變得更好、關節不再感到疼痛、精神更加飽滿、心情變得更加愉悅等。
如果你只專注在體重機數字上的改變或是體態上的轉變，那麼當這兩點沒有任何進展的時候你就會因此感到焦慮，甚至會想放棄健身。
3
建立健康的生活方式
建立一個健康的生活方式，包括均衡的飲食和適量的運動，不要追求極端和快速的瘦身方法（要擁有理想的身材是需要時間來累積的）。同時，你也應該學會如何放鬆自己，例如透過冥想、瑜伽、爬山、野餐甚至遛狗等方式。
4
培養自己的興趣
培養自己的興趣和愛好，像是攝影、烹飪、編織和閱讀等，讓自己的生活更加豐富多彩。這樣可以讓你更加關注自己的內在，而不是只關注外在的身材和外貌。
5
不要過度使用社交媒體
過度使用社交媒體會讓你感到焦慮和自卑。許多人在社交媒體上展示的身材和外貌並不真實，不要讓這些虛幻的影像影響你的情緒和自尊心。如果你覺得每當看到某個健身網美或是網帥會讓你對自己的身材感到焦慮或是自卑，那麼請你取消對他們的追蹤。
6
尋求專業幫助
最後，如果你感覺自己的身材焦慮嚴重影響了自己的生活和幸福，不要害怕尋求專業幫助。可以找心理醫生或是健康專家等專業人士來幫助你解決問題。
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說在最後的話
不要讓身材焦慮左右你的生活，你的價值不在於你的身材，而是在於你內心的強大和你在實際的生活中幫助了多少人。
重要的是要記住：健身不是為了取悅別人，而是為了成為更好的自己。
