一項根據1000名美國男性和女性的調查發現，有51.4%的人選擇不上健身房是出自于焦慮和害怕被別人評論，這當中包括了36.1%的男性。
「 健身房恐懼症」絕不只是存在於美國，很多世界各地的人都面對這方面的困擾。
上健身房並不可怕，可怕的是我們會輕易把「 恐懼」無限放大。透過這篇文章，我將和你探討造成健身房恐懼症的原因，以及10個幫助你建立信心和克服上健身房恐懼的方法。
上健身房會恐懼的原因
作為一位健身老司機和把健身房當成第二個家的我，也曾對上健身房這件事有莫名其妙的恐懼，而這大部分的恐懼可以說是我這超強的想象力所捏造出來的。
而作為一位健身新手的你為什麼會對健身房產生恐懼？這裡可以簡單歸類成幾個原因：
1
覺得自己身材不夠好，沒有自信
會害怕上健身房的人通常不是覺得自己太胖就是太瘦，擔心去了健身房後自己的身材會被身材好的人指指點點，簡單來說這就是所謂的「 社會體型焦慮」。
2
不知道上健身房要幹嘛，害怕被別人看穿自己什麼都不懂
作為健身小白，若是沒有健身目標和計劃，到了健身房後就會像無頭蒼蠅一樣，東做一點西做一點，非常茫然的同時也會極度在意別人對自己訓練內容的眼光。
3
害怕自己動作做錯，被人嘲笑
大部分的健身新手都會很害怕自己亂用健身器械和訓練動作做錯，導致其他人投以異樣眼光或是批評和嘲笑我們做得不好。
4
對健身巨巨或身材好的人產生的恐懼
不是每個健身巨巨都是凶神惡煞，或許他們內心都藏有一顆溫柔的心。很多人害怕上健身房，是因為那裡的環境充滿了很多「 大隻佬」，而會對他們產生恐懼多半是因為我們個人偏見所導致的。
5
對新環境不熟悉
還記得你小時候第一次上學讀書的情境嗎？脫離了父母呵護的舒適圈，到了一個全然陌生的環境，內心的不安和恐懼頻頻出現，仿佛就像到了地獄一樣。現在到了健身房會產生害怕感覺的你，其實就像當時還小的自己一樣，只是對新環境不熟悉罷了。
6
人太多、環境太擁擠
你是否會因為到人多的地方時，感到緊張、焦慮、心臟狂跳、呼吸緊促，想趕快逃離現場？或許你有「 社交恐懼症」。對於人多和擁擠的健身房絕對會讓你感到異常地不自在。
7
不喜歡被異性盯著看
這一般都只發生在女性身上，男生比較少會有這種問題，因為男生健身原本是想吸引異性，結果吸引到的都是同性┑(￣Д ￣)┍
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如何克服上健身房的恐懼？
還記得第一次下定決心要到健身房鍛煉的時候，我和大部分的健身新手一樣，對健身房有很多負面的想象，最後只是讓這份恐懼被餵養得越來越大，導致自己裹足不前。
但那時候的我實在太想改變了，我真的不想再做那個體弱多病的自己，我想成為更強壯的人！就這樣我硬著頭皮去了健身房並堅持到現在。
以下10種方法，是我如何克服那份恐懼的一個總結，我相信對上健身房感到害怕的你會有所幫助！
（一）改變思維
克服恐懼的第一步就是改變思維。
你的恐懼其實來自於你的想象，而你的想象不一定是事實。
簡答來說，要改變思維首先要先質疑你的思維然後再轉換你的思維，就像當你覺得大家都把目光投往你、都在評斷你，其實只不過是你一廂情願罷了，在健身房刻苦訓練的人才沒那閒情理你咧~
負面思維
- 我很肥/太瘦，其他人的身材都比我好……
- 這個動作我是不是做錯了？怎麼大家都在看我？
- 這些巨巨都長得好凶哦！
- 我真的不知道我來到這裡要幹嘛，我看起來真的很蠢！
- 我看我真的不屬於這裡，我還是早點放棄吧！
正面思維
- 不是每個人的身材一開始都那麼好，我相信只要我願意改變我也能做到！
- 動作做錯也沒關係，我相信自己會越做越好！或許其他人才沒空看我呢！
- 巨巨們看起來都很兇，或許這只是我片面的想法。
- 我應該先做點功課，來到健身房才知道要幹嘛。
- 我不能放棄，因為我還沒達到我要的目標！
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（二）先做調研，找到適合自己的健身房
傳統的健身房一般都會掛滿健美大神的照片，用意是激勵我們更加刻苦訓練；但這對第一次剛到健身房的新手來說或許會心生畏懼。所以現在很多商業健身房都以「 休閒」為主題，讓剛到健身房的人感到舒適。
在我們還沒決定是否要成為健身會員前，其實我們可以多去幾家健身房看看和體驗，找到一個我們覺得舒服、會讓我們想要改變的地方。
健身房乾淨嗎？員工友善嗎？教練的服務好嗎？健身會員的素質如何？這些問題你也可以在體驗後問問自己，如果答案都是正面和肯定的，那就選擇這間健身房吧！不要因為會員費用便宜而簽了一個自己不喜歡的環境。
（三）找朋友一起去鍛煉
沒有什麼比找朋友一起去鍛煉更能克服上健身房的恐懼了！
會對健身房產生恐懼除了是因為到了一個陌生的環境，另一個原因就是對健身房的人不熟悉。
和朋友一起上健身房不只能讓你感到不孤單，也會因有了彼此的激勵而讓雙方變得更好。
有了朋友的陪伴，你還會害怕不知道要到健身房幹嘛、懼怕健身巨巨、還是擔心動作做錯被人嘲笑嗎？或許這些事情你都不會太在意了。
不過找朋友一起上健身房還是有一些缺點，那就是雙方的時間可能無法配合或是練到最後就剩你一個人了。這延伸了下一個重點：「在健身房結交新朋友 」
（四）在健身房結交新朋友
到了健身房就和櫃檯人員打招呼、看到陌生人就點點頭，也別忘了保持你那迷人的笑容！
久而久之你會發現原本最陌生的人，竟然變成了最熟悉的健友；畢竟會選擇到健身房鍛煉證明了你們有共同的嗜好或是目標，變成朋友並不會是一件難事。
當你認識了健身房大部分的人，上健身房感到恐懼的這件事還會困擾你嗎？可能不會了，或許你還會像我一樣，把健身房當成了第二個家。
（五）了解你的健身目標，並擬定健身課表
健身新手會對健身房感到恐懼、或是到了健身房後感到迷茫是因為他們沒有定下確切的健身目標，並擬定一個健身計劃去完成這目標。
去健身房鍛煉之前，我們必須了解自己的健身目的：你是想要增肌還是想要減肥？你是想為了參加明年馬拉松比賽而訓練還是只想練個健康？
知道我們的健身目標後，我們就要建立一個合理且可以完成的時間，如我要在6個月內從30%的體脂降到20%。
當建立好有時限性的目標後，我們就要開始擬定一個健身課表，幫助我們達成我們想要的結果。例如一周重訓3天，每次重訓完後做中低強度的有氧運動30分鐘；重訓內容是練全身，然後隨著時間的累積而漸進式地增加訓練強度和頻率。
有了目標、知道了需要多久去完成、且還規劃好了如何實行這健身計劃，那麼當來到健身房後你不會再感到迷茫，內心的恐懼也會小很多。
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（六）先上網做做功課
好啦，現在你已經知道你的健身計劃了！那麼訓練動作應該怎麼做呢？最快地方法當然是上網學習、去YouTube看啊~
雖然不能保證上網學習後你就一定能夠掌握好訓練的技巧，至少到了健身房後你對這些訓練動作和器械的使用有一定的概念，不至於什麼都不懂，只能看貼在器械上的圖來操作。
試試把你的訓練動作用手機記錄下來，之後拿出專業的動作示範和自己的相比，看看相差多少然後再做改進。
再次溫馨的提醒你無須顧慮別人的眼光，就算做錯也沒關係，前提是不要讓自己受傷，開始時也不要逞強做太重。
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（七）選擇沒什麼人的時候去
一般健身房的尖峰時段是早上7點~9點，和晚上7點~9點。要降低上健身房的恐懼，盡量避開這些時段，選擇沒什麼人的時候去。
多人就會擁擠，擁擠就會壓迫，壓迫就會讓人感到窒息。
能夠在較少人的空間運動，絕對會是最大的享受。
（八）戴上耳機聽聽音樂
戴上耳機將自己投入到音樂的世界裡吧！
一項刊登於《心理學前沿》的研究顯示：
聽音樂除了能改善你的情緒外，也能夠找回「 自我意識」讓你把焦點聚焦在自己的身上。
另外，健身時聽聽鼓舞人心的音樂也能夠幫助你提振精神運動起來更帶勁！
（九）請個好教練
老實說沒什麼比這項建議更好了，並不是因為我是教練才這麼說的 XD
一個好的教練會依據你的需求，為你量身打造適合你的健身和飲食計劃。
他會耐心引導你前進，就算開始時你什麼都不會。
他會細心觀察你，在你需要的時候伸出援手，不讓你因為錯誤姿勢而受傷。
他知道你對上健身房這件事有恐懼，他不只會帶你認識健身器械，還會帶你熟悉環境、結交新健友，甚至安靜地聽你的傾訴，就是為了幫助你放下那份不安。
總結來說，好的教練不只能幫助你克服上健身房的恐懼，也能讓你在健身的路上少走很多彎路。
（十）多堅持一下
真的，多堅持一下你就能戰勝內心的恐懼了！
做什麼事情都需要時間，包括克服恐懼這件事。
剛開始上學時的恐懼、剛開始上班時的恐懼、剛開始有家庭、小孩和各種負擔時的恐懼，我們人生充滿了各種可以想象和無法想象的恐懼。
現在回頭一看，這些恐懼你是否已經淡忘？你不也堅持地走過還是說熬過來了嗎？
相信我，多堅持一下你會發現上健身房真的沒有那麼可怕，甚至很有趣。
結論
寫到這裡，我真心希望對健身房充滿恐懼的你能克服一切，不要讓那份恐懼限制了你能夠為自己帶來的改變。
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