「 教練，我不想努力了。」作為教練，最怕聽到學生這樣說。
「 努力」，一直是我們從小就被灌輸的觀念，例如少壯不努力，老大徒傷悲；一分耕耘，一分收穫；人要發憤圖強，甚至廢寢忘食等等。好像人生不夠努力這輩子就完了。
但我們有沒有想過，健身健到最後想放棄，或許不是你不夠努力，可能是努力的方向錯了，或是努力得不夠久。
透過這篇文章，我將與你分享到底是什麼原因導致你想放棄健身，以及有什麼方法可以讓你持續做這件事，讓健身變成一種信仰，而不是為了達成目的的某種手段。
10種導致你不想努力、想放棄健身的原因
當你愛上某件事，你不需要很努力也能做得很好；想把健身當成一輩子的習慣，就必須對它有所熱愛，不要讓以下10種因素阻礙你，使得你不想努力、想放棄健身：
1
開始健身就給自己太高的訓練強度
如果一開始健身就把自己逼得太緊，不只會讓你很快就遇到健身瓶頸，還有可能會造成 過度訓練導致受傷，心理層面也會受到嚴重地影響，讓你想到要去健身和鍛煉就會怕，最後只好選擇放棄健身。
解決方法：不管你今天想要增肌或是減脂，亦或是為了運動表現還是為了健康，開始健身的時候都應該循序漸進增加訓練強度和訓練量，不要一下子就把強度和訓練量「 催起來」。
2
沒有達到預期的結果
對健身目標的錯誤期待，絕對是造成不想努力、想要放棄健身最主要的原因之一。
對於想要減肥的人來說，希望能在三個月就瘦下來達到模特兒般的身材；對於想要增肌的瘦子來說，希望能在三個月就練到健美選手的體態。
這種對健身目標錯誤的預期，往往會讓我們在短時間內看不到健身成效就想放棄，殊不知會造就現在的你也不是一兩天的事，卻希望在幾個月內就達成別人需要幾年才能完成的事。
解決方法：抱持對健身效果有個合理的期待，不要低估一年後你所能達成的結果，更不要高估你一個月後所能達成的效果。
3
錯誤的訓練方式導致的受傷
受傷，毫無疑問是我們在健身的過程需要盡量去避免的；因為一旦受傷我們就需要停止訓練，停止訓練的時間一久，所累積的健身成效就會漸漸消退，我們很容易會對此感到失望，甚至想到又要重新開始就索性直接放棄好了。
解決方法：訓練前一定要做足熱身，要確保訓練動作的品質有到位，並合理去安排週期性的訓練課表；如果經濟許可，開始健身的時候應該請個教練指導自己。
如果你還是不知道要如何訓練的話，這裡推薦你一門由超核心健身教育學院所舉辦的線上課程：
透過這門課程，你將能學習到增肌的完整觀念，你也能經由影片的教學掌握基礎自由重量訓練動作的概念，最重要的是到最後你會擁有安排自己訓練課表的能力，讓你到了健身房後不再迷茫，自主訓練的能力將獲得大大地提升。
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4
太無聊，找不到健身的樂趣
一想到等下要做一樣的訓練動作、不變的訓練節奏、永遠相同的訓練強度就很累，每次上健身房只不過像交功課似的，毫無樂趣可言。假設你也認為健身很無趣，那麼這件事就不可能做得久，放棄不過是遲早的事。
解決方法：健身不要總是千篇一律，試試在下一次的訓練時更換動作、使用不同的健身器材、改變節奏和強度；當然每一次的運動也可以不用是「 重訓」，上上健身房的團課也是不錯的選擇，最重要的是維持上健身房訓練的習慣。
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5
認為健身就需要過著僧人般的生活
開始健身的時候，最怕的就是天天都吃水煮餐、每次的訓練都累到懷疑人生、所有的聚會都要推掉，好像健身房就是你修煉的寺廟。
這樣的苦日子根本談不上生活，因為你讓健身這件事佔據了一切，還認為要讓體態變好就得這樣折磨自己。
解決方法：要達到理想的身材你真的不需要餐餐都是水煮餐，你也不用每次的訓練都把自己搞死，朋友邀約的時候你還是可以聚餐，最重要的是找到健身與生活的平衡點，這樣你才能堅持下去。
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6
每天下班累到不想去健身
經過了一日的工作洗禮，像是上司的責備、同事間的紛爭、下屬的不解、顧客的為難和供應商的龜毛等等，都有可能讓我們精疲力盡、壓力山大，想到健身不如回家看戲輕鬆一下。
解決方法：如果你的工作環境已經讓你每天都疲憊不堪，且一點成就感都沒有，那麼你是時候應該檢視自己的人生，然後找出自己的所愛並累積實力，換一個你真正喜歡的工作與環境，不要讓有毒的氛圍與疲憊的身軀，影響你持續健身這件事。
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7
時間不夠用
生活總是有忙不完的事，當有許多待辦事項沒有完成的時候，「 健身」往往是第一個被踢出的事項，畢竟很多人都認為健身雖然重要，但它不是最緊急的事。
解決方法：有一句話說：「 時間就像乳溝，擠一擠就有。」說得實在太有道理了！很多時候並不是我們沒有時間，而是很多時間都被浪費掉了，如滑手機、追劇、賴床、發呆、不必要的應酬……當我們能把零碎的時間騰出來的時候，就算只有30分鐘，我們也能達到良好的訓練效果。
最重要的是你必須看重健身這件事，雖然它不能立即給我們體態或是健康上的改變，但時間一久就會變成「 複利效應」，讓你因為之前常常累積的「 一點努力」，而擁有更好的體態和健康，心態方面也會變得更加正面和積極。
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8
沒有得到身邊人的支持
你身邊有沒有那些總是拖你後腿的人？比如那些總是在你下定決心準備改變，就會數落你和嘲笑你的人？或是你現在正在減肥，不知道怎麼了身邊就開始出現一堆想要請你吃大餐的朋友？
若是身邊都是環繞這一群人，不只會影響你最初想要改變的決心，也會導致你失去對健身的熱愛，讓你不想再努力了。
解決方法：盡量遠離這群人，因為他們是你通往成功道路的絆腳石。如果沒有辦法避開，至少讓他們對你的影響減到最低，多去結交一些和你擁有共同健身目標的人，這些人不但不會拖你後腿，還會在你健身的路上給你打氣和支持，讓你知道你並不孤單。
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9
不友善的健身環境
一個充滿惡臭、空氣不流通、健身器材和環境不維護、工作人員或會員不友善，確實會讓人退避三尺，更何況要長時間在這種環境健身？
解決方法：換一個健身環境吧！現在滿街都是健身房，要找到一個「 鐘意」的健身房並不是一件難事，上網查查評價然後親自走入該健身房，體驗一下環境，並和工作人員和會員交流，看看自己喜不喜歡。
如果找到了適合的健身房，且還離家不遠、會員配套的價錢也能負擔，就先簽個短約吧！等到會員期限到期，還是很喜歡這個健身環境的話，再續簽較長的會員配套也不遲。
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10
經濟能力不足
很多人都會錯誤認為上健身房都是有錢人的玩意，月入必須擁有10萬（新台幣）或1.4萬（馬幣）才有資格健身，窮人的話最好到公園走走就好。
解決方法：說實在話，現在的健身房走7-11步就有一間（就像台灣的7 Eleven一樣多），競爭頗大，所以都會削價來吸引顧客，一個月的會籍費用約新台幣500-800塊或馬幣不到100塊就能解決，不一定得去高檔健身房，一般的健身房已經能夠提供非常好的健身環境和器械。
若是每個月多花這筆費用都會讓你感到很頭疼的話，那麼你可以考慮買一組彈力帶，到公園（不是走走）使用一些簡單的健身器械，結合彈力帶的使用來鍛煉，也就是所謂的「 街頭健身」。雖然上健身房鍛煉的CP值很高，但你有心哪裡都可以是你的健身房。
結論
「 不想努力」的背後，都存在讓我們想放棄健身的原因。只要能夠克服這些難題，並學著享受健身，我相信未來的你一定會很感謝那曾經為了改變而不放棄的自己。
希望你喜歡這篇內容，我們下一篇文章見！
