還記得上次睡得飽、吃得好和笑得出是什麼時候嗎？
人到中年，生活的重擔變得越來越大，或許上有老的下有小的等著我們去養，事業上還有更大的目標等著我們去拼，還沒提那些每個月要繳的賬單。我們開始忘了現在庸庸碌碌的自己，曾經也是個充滿鬥志和活力的人。對於生活，我們已經失去了動力。
透過這篇文章，我將與你分享生活沒有動力的征兆、原因和找回動力的10個方法。希望在讀這篇內容的你，能夠和那個無所畏懼和充滿能量的自己再次相遇。
生活沒有動力的征兆
當你開始感到喉嚨癢、輕微咳嗽和打噴嚏時，這或許是快要感冒的症狀。同樣地，失去生活的動力也是有明顯的征兆可以發現。
對任何事都提不起勁
你是不是已經忘了得到第一份工作時那種興奮感、身為菜鳥每天帶著那種完成上司所代辦事項的拼勁？還記得當初始追求你太太或女朋友，剛交往時的甜蜜嗎？是否已經記不清那時下定決心要到健身房好好鍛煉的自己？
所有曾經最美好的事，現在對你來說已經變得乏味，你對任何事物已經提不起勁。
不想起床
「 這麼早起床是要幹嘛？又要上那該死的班嗎？我還是多躺一下好了。」早上起床時的你會和自己這樣對話嗎？
做事沒效率
平時你只要用1小時完成的事，現在卻可能需要用2小時、甚至更長的時間來完成。你開始越來越拖延，一直覺得還有時間，結果到頭來一樣事都沒做成。
一直責怪自己
當很多重要事項需要等著你去做，而你卻沒完成時，你會開始責怪和貶低自己。
不想社交
此時的你已經認為自己一無是處，自我價值感低落，你甚至不知道自己為什麼而活著。你開始不想和家人朋友聯絡，你只想一個人待在屬於自己的小角落。
焦慮
生活畢竟需要工作來支撐經濟的來源、需要社交來維繫健康的人際關係、更需要運動來維持身體的健康，當這些事情你都失去了動力去進行時，你會開始感到焦慮和不安，這是一種來自心理和生理的強大壓力，最後也會形成一個惡性循環。
延伸閱讀：克服上健身房的恐懼 | 10招建立信心不再害怕的方法
生活沒有動力的原因
很多人會覺得生活不再有動力有可能是因為失業、失戀、失去健康、失去任何你看重的事物，但其實這些都不是原因，而是一個結果。那真正的原因是什麼？讓我們繼續看下去：
不知道自己的人生價值，生活只為取悅別人
東方的教育總是從小教導我們：
「 要努力讀書，長大後找一份好工作，之後買車、買房再娶個妻子生個孩子，最後好好這樣過一輩子。」
但，這真的是我們想過的生活嗎？還是這是別人希望我們過的生活？我們現在過的人生很大一部分不過是為了取悅別人，才會導致我們漸漸失去生活的動力。
一直拿自己和別人做比較
滑著面子書（Facebook）或IG，看著你的朋友或同事時常po去哪旅行、又換了哪部車或房、還是又交了哪個辣妹，是否會讓你感到羨慕、妒忌、恨？
看了他們的動態覺得自己根本一事無成，什麼也不是？
有沒有可能活得光鮮亮麗的他們其實也在羨慕你現在的生活？
設定過高的目標
也許你會和我說你是知道自己人生意義和目標的人，你並沒有為了取悅別人而活著，或是拿自己和別人做比較。如果是這樣的話真的很棒！那又是什麼原因導致現在的你生活沒有動力？很可能是因為你的目標定得太高了！
曾經聽過：
「 設定一個很高的目標，最後你沒有射中月亮至少你會打中星星。」
這句話並沒有錯，錯的是當我們需要完成更高理想的時候，我們沒有先把更多的小目標放在前面，然後設定一個較合理的期限來完成。
如果你希望練出健美選手的身材，但只給自己3個月的時間，那是不切實際的。當在期限內沒有完成目標，你只會覺得現在所做的事越來越沒意義，這是因為你的期待和結果有很大的落差。
給自己太大壓力，沒有適時放鬆
眼睛只看到目標的人沒什麼不好，就像Kobe Bryant可以為了變得更強而在凌晨4點去練球。為了達成自己的夢想，我們當然必須比別人早起來完成很多事情，甚至付出別人不願付出的努力，我們才能實現別人所不能及的生活。但是，你有在這過程中學習放鬆自己嗎？
適當給自己壓力絕對是好事，但當你過渡壓抑自己的情緒，每天工作到廢寢忘食，或是上健身房不留餘地操練自己，就因為你相信“no pain, no gain!”時，你所累積的慢性疲勞最終會導致你失眠、神經衰落、脾氣暴躁、情緒不安，甚至開始感到異常焦慮或憂鬱，這是你身體要告訴你的警訓：「 兄弟，你該休息了！」
身邊環繞著沒有生活目標的人
美國知名企業家、演說家和商業哲學大師吉米·羅恩曾說過：
「 你是你相處時間最多的5個人的平均。」
這就像古人說的：「 物以類聚，人以群分。」你會成為現在的你，也是因為你身邊花最多時間相處的人所形成的。如果你周遭都是充滿著沒有目標、生活得過且過、沒有激情的人，那么很自然地你也會漸漸失去對生活的動力。
總是告訴自己：「 我辦不到！」
當我們設定了目標要去完成時，總會有人潑我們冷水說我們辦不到。「 你要去健身？不要浪費時間啦！健身很辛苦，你做不到的。」「 你要創業？你有沒有錢？有沒有人脈？有沒有資源？你憑什麼覺得自己辦得到？」
但我們會發現，往往說這些話的並不是別人，正是我們自己。當和自己說洩氣的話時間一長，我們就不再相信自己；當你不相信自己，你又怎能期待生活是充滿動力？
找回生活動力的10個方法
1
先接受現在的自己
不管你現在的狀態是怎樣，找回生活動力的第一步就是接受現在的自己。
一項2011年由加利福尼亞大學的研究員所提出的報告：
「 自我同理能夠提升生活的動力，并從失敗中得到恢復。」
而自我同理就是自我接受。
另一項於2012年刊登在《臨床心理學 （Clinical Psychology ）》的研究也指出：
「 自我同理能降低心理上的困擾、減輕憂鬱症和焦慮症的症狀，并能減少壓力所帶來的負面傷害。」
感覺自己一無是處？沒關係； 還有很多目標沒完成？沒關係；不想再努力了？沒關係。
學習告訴自己：「 沒關係。」這句話有強大的力量，它是你接受自己的開始。只有全面地接納自己，你才會有動力從挫折中重新站起來。
延伸閱讀：怎麼讓自己快樂的15種練習 | 曾經的我以為這輩子就只能憂鬱
2
靜下心後好好檢視自己的人生-「以終為始」
想要讓自己的心好好靜下來？試試到大自然的環境走走吧！
一項2013年於《英國運動醫學期刊》刊登的研究指出：
「 只要在公園走上半里路，就能減少頭腦的疲勞感。置身於大自然中，能夠使我們感到寧靜，并讓我們的頭腦恢復活力，提升解決困難問題的動力。」
靜下心後你可以開始好好檢視你的人生，到底什麼才是你真正想要的，並利用「以終為始」的觀念為導向：
成功學大師Dr. Stephen R. Covey 史提芬柯維博士在《與成功有約：高效能人士的七個習慣》提出：
「 「以終為始」這個原則，是在自我人生的最終期許，透過確立人生的方向，釐清自己的目標，落實在每一天，成就自己的人生。」
你所設定你的目標應該是基於你自己想獲得的，而不是別人對你的期望，你所設定的目標就是你需要完成的人生腳本。
如果要你寫下「 人生使命宣言」，你會寫下什麼？而你所寫下的也就是你最看重的，這些就是你生活的重心。把更多的時間和精力優先給予你所看重的事，你才不會再因為一些瑣碎的事而讓你再次失去生活的動力。
例如：你是一個把家庭擺在第一位的人嗎？如果是，那麼每天加班因而沒時間陪家人就會讓你失去動力，那麼加班就不會成為你優先的選項；而一個以“金錢為重”的人，就會以有無加班費而決定是否要加班。
不管怎樣，你的「 人生使命宣言」就是你的人生原則，只有實踐你的原則你的生活才會充滿動力。
3
一天中選5件最重要的事來完成
我知道你現在的待辦事項已經寫滿了整張紙，看到還沒完成的事你感到很沮喪。
試試寫下一天中最重要5件要完成的事，其他的事先不去管它。如果你覺得5件事還是太多了，那麼先從3件事開始。只有先開始完成一些事，你才能找回成就感，重新積累你生活中的動力。
4
5秒法則
5秒法則是由激勵大師 梅爾‧羅賓斯所提出的：
「 當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！就能把自己像火箭一樣順利發射出去，無論什麼目標，屢試不爽！」
梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產，她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力，失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。
直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！
她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上，逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面，改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。
如果我們做任何事總是喜歡“等一下”，不妨採用這個5秒法則。當你想做任何事都能立即行動后，你就會養成不再拖延的好習慣。
5
10分鐘法則
要人們運動或是賣力工作是違反人性的。但如果我們把「 受苦」的時間縮短成10分鐘來完成會不會比較容易？
健身好累啊！那麼上健身房運動10分鐘就好。
工作好累啊！那麼先投入10分鐘完成手上的項目，時間一到就休息。
不想做家務！那麼先花個10分鐘來收拾家裡，就10分鐘就好！
每當你缺乏動力的時候，看看你清單上最重要的5件事，然後採用5秒法則立即採取行動，再花10分鐘來完成這些事。10分鐘一過，你可能會發現你現在所做的事并不難，或許你還想繼續下去呢。
6
適時犒賞自己
每當完成一項清單上的事情的時候，我們能學習犒賞自己。每次完成事情并能得到獎勵時，我們的腦袋就會形成一個電子迴路：當下次要再完成某項重要事項，我們更願意去採取行動，因為我們的腦袋知道只要完成任務就會有回報。
今天完成了1小時的重訓？那麼就去看場電影吧！
把家裡打掃乾淨了？那麼就喝一杯下午茶吧！
成交了顧客的訂單？今天就吃頓好的吧！
適時地犒賞自己會讓我們做事越來越有動力。當然，我并不鼓勵運動完後吃甜品或高油脂的食物來犒賞自己哦。
7
持續學習
生活沒有動力很可能是因為我們「 卡」著了，很多事都想不通，有種當局者迷的感覺。不妨試試站在巨人的肩膀上來思考，事情會變得簡單很多。
請問你的身邊有像孔子（至聖先師）、蘇格拉底（古希臘哲學家）、李嘉誠（香港首富）或是安東尼·羅賓 （成功學導師）這樣的朋友嗎？當遇到和你有著同樣問題的時候，他們會怎樣思考和面對？他們會因為一點挫折而放棄自己的理想嗎？
透過閱讀這些名人的傳記或思想會帶給我們不一樣的啟發，就好像你身邊真的有這群朋友告訴你遇到問題時應該怎麼因對。
不喜歡閱讀的朋友也能去聽有聲書或是Podcast，這裡推薦「樊登讀書」和「佐編茶水間」。
另外，透過線上課程的學習也能幫助我們突破人生的瓶頸。
這裡要介紹給你的線上課程是楊凱麟老師的《愛上突破困難的新自己：你可以更強大》。
楊凱麟老師是一位專精於協助迷茫的人找到人生方向的心理諮商師。透過他的課程，你將能站在另一個高點看待自己現在的困境，透過深入心理的探索找回那個充滿動力的自己。
8
讓自己處於一個充滿能量的圈子
就像前面所說的：會形成現在的你，有很大的因素是你所參與的圈子所造成的。
想要變得積極？多去交些積極的朋友。
想要變得快樂？多去參與那些感到快樂的朋友。
想要變成肌肉猛男？多去認識練健美的朋友。
只有改變你現在的人際圈子，你才能夠改變現狀。
9
改變負面的自我對話
不要再潑自己冷水了！你，絕對是世界上獨一無二的個體，至少在你還沒來到這個世界前，你已經打敗了成千億個精子（請原諒我的冷笑話）。
試著把這些自我對話改掉：
- 健身好累哦！→ 健身後讓我更有活力！
- 這件事好難，我絕對辦不到。→ 這件事確實很困難，但我相信一定有方法。
- 我就是一個一事無成的人！→ 我是一個堅持到底的人，只要我想我就能做到！
- 我覺得自己好無能為力。→ 我知道自己還有不足的地方，但我一定會變得更好。
- 我不可能再變得像以前那麼有動力了。→ 事情總會過去，我相信我會好起來！
10
尋求幫助
事情總是有不盡人意的時候，當任何方法我們都試了卻沒有任何成效，這時我們可以考慮尋求家人和朋友的幫助，甚至向專業的心理醫生或心理輔導師求助。
我們不需要把所有的責任都往肩上扛，更不需要覺得自己是個大男人而羞於尋求幫助。
或許我們現在的心理只是感冒了，只不過需要一些能舒緩這感冒症狀的專業協助。
結論
每個人一生中難免都會遇到失去生活動力的時候，最重要的是如何去面。去試驗這些教你提升動力的方法，只有先採取行動才能改變你現在的狀態。希望讀完這篇文章後的你能有些收穫，而我相信你會越來越好的！
