在網上曾經看過一段話：
「 小時候，快樂是一件簡單的事； 長大後，簡單是一件快樂的事。」
長大成人之後，我們的心開始變得越來越複雜；「 怎麼讓自己快樂？」原本是一件多麼簡單的事，現在對我們來說卻難如登天。畢竟成人的世界充滿一堆現實的課題要面對，像是經濟的壓力、感情的紛擾、家庭的重擔、複雜的人際關係和工作的各種挑戰……說不完的無奈只有自己最清楚。
所以，能夠簡單地生活就變成一件快樂的事。
現在我想讓處在不快樂的你知道：「 痛苦總會過去，幸福必定留下。」希望讀完這篇文章後你能夠重新振作，找回曾經快樂的自己！
說在前面的幾句話……
曾經的我也飽受憂鬱症的困擾，當時對我來說世界是灰的，我知道如果我想要有不一樣的明天我就需要做出改變，但，就是一點動力都沒有。
我想當時的我一定是把「 活著」這件事看得太過認真了吧！
雖然要從憂鬱的深淵爬出來不是件容易的事，我相信我們一定能夠找到人生的曙光；哪怕是一件多麼微小的事物，只要能夠用心發現，它都可以是我們感到幸福和快樂的泉源。
在和你分享怎麼讓自己快樂的15種練習前，我想先和你分享一首由中島美嘉所演唱的「曾經我也想過一了百了 」：
延伸閱讀：生活沒有動力的6個主因 | 我後悔沒有早點知道的10件事
怎麼讓自己快樂的15種練習
1
學習接受自己負面的情緒
現在很多課程都會教我們要保持正能量，不要讓腦袋存有任何負面的思想，不好的情緒更要避而遠之。
說真的，我們不需要這樣做。
負面的情緒如難過、悲傷、沮喪、痛心、失落、無奈等等就只是某種情緒罷了，並不需要去分好或壞。
因為這些情緒並不代表真實的我們。
我們想要快樂為何就不能夠接受難過？沒有經歷痛苦又怎麼知道幸福的滋味？
所以當所謂的負面情緒侵襲的時候，不要排斥它，僅僅就告訴自己：「 沒關係，我願意接納現在的自己，不管我現在如何。」
只要能接受自己有負面的情緒，就像我們願意接受一切幸福的事物發生在我們的身上，你就會開始感到有股力量會幫助你再次站起來。
2
先做一個深呼吸感覺自己還活著
生死就在呼吸間，一口氣出得去卻進不來就代表我們即將告別這一生。
現在就試試深吸一口氣，感覺如何？
感到痛苦？還是愉悅？不管怎樣，這一刻什麼都變不重要了，最重要的是你還活著，只有活人能有這些特別的感覺，死人卻不行。
記得，沒什麼比你現在還活著來得更重要了。
3
難過就哭出來
難過就哭出來吧！就像我們快樂或開心的時候會笑出來一樣。
此刻的你不需要故作堅強壓抑你的情緒，如果擔心有人會笑你，那麼就躲在棉被大哭一場！
哭出來後你會感到壓力瞬間得到釋放，讓你又有些動力面對你不想面對的人生。
哭，其實也沒什麼好丟臉的。
4
暫時遠離社交媒體
社交媒體是一個容易導致我們會想和別人攀比的虛擬世界，讓我們越活越不快樂。
大部分的人在FB或是IG只會po自己光鮮亮麗的一面，很少會把不堪的樣子展現給眾人看。
當我們看到親戚朋友都過得那麼好，而自己好像一事無成就會開始沮喪起來。
所以你現在要做的事就是暫時遠離社交媒體，把你在那邊所花的時間和專注力留給自己，多和自己相處。
5
多和大自然接觸
多項研究已經指出多接觸大自然如綠色森林、藍天白雲、大海、瀑布、湖泊等，能有效降低患上重度憂鬱症的幾率。
這是因為自然的景象和聲音能夠舒緩我們的壓力並讓我們的專注力得到恢復。
另外，綠色空間能夠減輕人造環境所導致的污染如熱氣、污濁的空氣和噪音。
只要在大自然的環境走上一圈，我們的心靈就會得到療愈，大腦的疲勞感也會得到紓解使我們感到寧靜，並重新體驗到快樂的感覺。
更多有關心理健康和環境關係的研究請參閱這篇內容。
6
靜下心來好好沉澱自己
人會不快樂或許可以有很多原因，像是工作不順、感情和人際關係的糾葛、經濟壓力、家庭重擔……
不管是什麼原因請先給自己放個假，讓自己有個機會靜下心來沉澱，你可以去旅行、寫日記、看書或是在家發呆什麼也不做。
最重要的是找到一個可以讓你心靜下來的方式，然後審視自己的這一生，什麼事物會讓你感到快樂，而又有什麼則不會。
找到自己喜歡的生活面貌後就將它實踐出來，而不是活在別人期待你該活出的樣子。
7
練習原諒
試著對你感到厭煩的人、事、物說聲：「 對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。
這四句話是我從一本書叫《零極限》所學習到的，這四句話其實是來自一種夏威夷的傳統療法，叫作「荷歐波諾波諾」（Ho’oponopono），主要是用來清理我們的腦袋、讓心靈歸零。
這四句話沒有先後順序、也不一定要四句話照單說出，最重要的是利用這個療法去原諒你自己、別人或是讓你感到不快樂的事物。
這四句話療法到底有沒有用？你練習了就會知道。怎麼讓自己快樂其實並不難。
8
每天將你能感恩的事寫下來
當你對自己說這世界上根本沒有什麼事情值得你感恩前，問問自己真的是如此嗎？
早晨還起得來、呼吸得到就值得感恩；眼睛還看得到窗外的美景就值得感恩；就連還能吃上一口飯都值得你去感恩。
不管怎樣，先拿一張紙和筆出來，動手寫下10個值得你感恩的事就對了！
你會漸漸發現原本處在情緒低落的你，因為懂得感恩而開始感到快樂。
9
改變你負面的自我對話
你會時常對自己說：
「 我好笨！」
「 我不行！」
「 我很爛！」
自我對話的力量超出你的想象，如果你每天都在否定自己，活出快樂根本是不可能的事。
假設你要快樂，就「 騙」自己你真的很快樂；如果你要變強壯，就告訴你自己你真的很強壯；如果你要成功，就告訴自己你已經是位成功人士！
你必須先讓自己感覺很良好，你才有動力去實踐你對自己所說的事。
現在就抬頭、挺胸、雙手打開然後告訴自己：「 我感到很快樂！」
10
重拾你曾經的愛好
有什麼是你曾經喜歡做的事而現在卻沒有繼續的？例如打籃球、畫畫、攝影、收集模型玩具、做手工藝品、手沖咖啡、做音樂……
找回你曾經的興趣，然後什麼都別想，開始進行就對了！
做你熱愛做的事能夠讓你樂在其中、忘卻世俗的煩惱。
說不定重拾曾經愛好後的你能夠把這個興趣發展成某種事業，讓你可以賺到錢的同時還能讓自己感到快樂，有底氣辭去那份你感到厭惡的工作。
11
多和快樂的人在一起
快樂是會感染的！
多和悲傷的人相處你就會感到悲傷；多和快樂的人相處你就會感到快樂。
想要了解怎麼讓自己快樂就多和快樂的的人相處在一起。
看看你身邊是否有這類人存在？多去和他們相處！了解一下為什麼他們能時刻感到快樂。
12
試著幫助有需要的人
有句話說：「 助人為快樂之本。」確實是如此。
沒有什麼比看到你所幫助的人因為有你的存在而變好來得更快樂的事了。
幫助有需要的人其實很簡單，哪怕是對人拋出一個微笑、點頭和問候，或許對他來說就是一天中最快樂和溫暖的事，這也可以是一種「 幫助」，幫助人點亮他的一天，同時也點亮了你的一天。
13
找到你可以堅持的運動
我們都知道運動能使人快樂。這是因為運動的時候我們大腦會分泌幾種化學物質幫助我們減輕疼痛、提升愉悅和成就感，分別是腦內啡、血清素和多巴胺；同時能降低壓力所導致的化學物質的分泌，如腎上腺素和皮質醇。
沒運動習慣的你不要把運動想得太難，就算是選擇不搭電梯而走樓梯、遛狗、快走10分鐘、騎騎腳踏車等都可以是個好的開始。
多嘗試不同類型的運動，直到你找到了一個你可以堅持下去的運動。
14
好好睡覺
怎麼讓自己快樂？好好睡上一覺吧！
可能你會對我說問題就是我睡不著啊，每天失眠該怎麼辦？如果你有照我前面13個練習來做，我相信你原本失眠的問題能夠得到改善。
失眠，不是導致你憂鬱和不快樂的源頭，它只不過是你生病的內心所反應出來的結果。
最重要的是你有沒有嘗試去改善你睡眠的品質？除了做以上13種練習外，像是睡前2小時不滑手機、避免一切藍光、保持房內黑暗、維持清涼的室內溫度等都能夠幫助你提升睡眠的品質。
簡單來說，充足的睡眠將讓你感到快樂！
這裡推薦一本你讀完後就能理解如何好好睡覺的書，由楊定一博士所著作的《好睡》。
15
你不需要外在的人事物來肯定你自己
最後一個練習是對你自己說：「 我不需要外在的人事物來肯定我自己。」
你的快樂由你來做主，你的價值也不需要由外界來肯定，就像一個嬰兒他即不識字、也不會說話，對社會也沒貢獻，甚至有時候還會哭和鬧，難道他就真的沒價值，應該感到不快樂了嗎？
怎麼讓自己快樂其實很簡單，困難的是你的快樂需要來自世俗的肯定。
結論
你快樂嗎？是一個深奧的問題，但對小朋友來說或許是個簡單到不能再簡單的問題。我們要讓自己快樂就要回到小時候的「 童心」，讓自己內心簡單點我們就會快樂點。
希望你喜歡這篇文章，我們下一篇內容見！
