不知道你有沒有遇過這樣的狀況，每次健身的時候，主要的訓練部位還沒酸可是小手臂已經沒力了，這可能是你握力不足所導致的。
或許這時候你需要一些輔助來解決你的困擾，首選的健身配件就是「 拉力帶」。
透過這篇文章，我除了會你帶深入認識拉力帶外，也會和你分享如何選購拉力帶、拉力帶推薦，以及如何避免握力不足的問題。
拉力帶介紹
拉力帶（Lifting Strap）是一種能減少你對前臂和握力的依賴，在訓練時有效提高主要鍛煉部位的感受度、避免因手臂力竭而被迫提前放棄訓練和幫助突破大重量的健身配件。
很多時候我們都會需要拉力帶的輔助幫助我們提高訓練的品質，例如：
練背的時候 → 引體向上、滑輪下拉、俯身划船、坐姿划船、啞鈴聳肩和硬舉等
練臀腿的時候 → 羅馬尼亞硬舉、相撲硬舉和啞鈴分腿蹲等
練下腹的時候 → 懸吊抬腿
簡單來說，有了拉力帶的幫忙，我們將能更專注在我們想要訓練的肌群上。
延伸閱讀：訓練背肌的10個必備動作和6大重點 | 原來鬼背是這樣煉成的！
拉力帶的種類有哪些？
不同拉力帶的設計結構形成了不同種類的拉力帶，以下是市場較常見的拉力帶：
1
傳統拉力帶
傳統拉力帶的使用方法：
2
2合1拉力帶
2合1拉力帶的使用方法：
3
3合1拉力帶
3合1拉力帶的使用方法：
4
8字拉力帶
冰島魔山Thor用8字拉力帶破硬舉的世界紀錄：
如何選購拉力帶？
在選購拉力帶的時候，我們除了要量手腕的圍度確保買到正確的尺寸外，還有幾個方面需要去考量的。以下我做了一個圖表，讓你在選擇拉力帶時能有更清楚選擇方向。
使用場景 | 承重性 | 便捷性 | 舒適性 | 價位 | |
傳統拉力帶  | 引體向上、硬舉、俯身划船、坐姿划船等等。 | 最低 | |||
2合1拉力帶  | 除了各種練背的動作，推的動作也適用。 | 中高 | |||
3合1拉力帶  | 除了各種練背的動作，推的動作也適用。 | 最高 | |||
8字拉力帶  | 較適用於大重量硬舉。 | 中高 |
延伸閱讀：健身新手菜單入門 | 不可不知的增肌原理
6款拉力帶推薦
以下是6種不同類型的拉力帶推薦，相信一定會有其中一種適合你現在的需求：
Harbinger傳統拉力帶
Harbinger專研於重訓護腕手套和訓練相關配件，成立至今已經有30幾年的歷史。這款Harbinger傳統拉力帶增加了帶子的長度（21寸半）和寬度（1寸半），提升附著摩擦力讓你的抓握力能大大改善。
為了讓使用者能佩戴得更舒適，採用了自家的NeoTek內襯軟墊技術，使用起來不磨手；此外，這款拉力帶是雙邊縫線、帶子的尾端也封了邊，增加了帶子的韌性並提升了使用壽命。
- 適用於健身中、老手
- 佩戴舒適
- 低價位但附有一定品質保證
- 使用上略顯麻煩
- 棉質的用料讓你佩戴起來更舒適，但在承重方面不優於尼龍的材質
- 棉質的使用壽命稍低於尼龍材質
Fittergear一體成型拉力帶
這款Fittergear拉力帶最大的特色是嚴選軍旅級XPPR織帶打造，與手掌和重量接觸的表面採用了2次塗融膠和三角紋路防滑耐磨的設計，不只讓你的手掌更貼合，且讓你使用起來不容易讓重量滑脫。
由於是一體成型的設計可以快解，不只適用於一般健美和健力的訓練，也非常適合用在練習舉重的朋友。
- 適用於健美、健力和舉重訓練
- 可正向和反向纏繞
- 具有品質且兼具美感
- 使用上略顯麻煩
- 不適用於最大重量的硬舉
- 抓握能力略遜於傳統拉力帶
RDX 2合1拉力帶
英國首席健身品牌RDX主打高貴的品質、白菜的價錢，讓顧客不必掏大錢也能買到價廉物美的健身配件。
RDX 2合1拉力帶除了提供傳統拉力帶的特質，也具備護腕的功能讓你在做大重量訓練時保護手腕免於受傷；你除了能用這款拉力帶做背部和退後側的訓練，也能用於臥推和肩推等動作。
除了添加了紋路設計增加摩擦力外，RDX也使用了特殊面料，讓你佩戴起來不會感覺生硬而是非常舒適和服貼。
- 拉力帶和護腕的結合
- 適用於健身中、老手
- 適用於中高強度訓練
- 使用上略顯麻煩
- 重量太大手腕會被拉扯，導致皮膚摩擦
- 戴久了手腕會發熱、吸汗能力強導致容易發臭。
TeamJoined 3合1拉力帶
由多位知名健身KOL代言的健身品牌TeamJoined發跡於香港、茁壯於台灣，著重在設計出適合亞洲人的健身服飾和配件。
TeamJoined 3合1拉力帶主要的特色是它強化了止滑和抗汗的功能，讓你在使用時重量不容易脫手。另外，這款拉力帶是以尼龍車縫線，讓耐重度和耐磨度得到了很大的提升。
就算你是健身新手，這款拉力帶也能很快上手，除了使用方便外也提供了很好的手腕支撐，讓你不只能用來訓練「 拉」的動作，也可以當做護腕和護掌使用。對於首次購買3合1拉力帶的朋友們來說，這個產品兼具了品質和價錢優惠的特點，非常好入手。
- 拉力帶、護腕和護掌的結合
- 適用於健身新、中和老手
- 使用上非常便捷
- 潛水製料基底，訓練時能服貼手腕，親膚不刮手
- 不適用於大重量「 拉」的訓練
- 與傳統拉力帶相比，使用壽命較短
- 戴久了手腕處會發熱，雖然抗汗還是會發臭
- 價錢與其他種類的拉力帶相比，較為昂貴
Versa Gripps PRO 3合1拉力帶
當說到3合1拉力帶就不能不提Versa Gripps——一個專精於健身拉力帶研發並引領世界的美國品牌。
提供給你防滑且具備很高的抓握力？只是這款拉力帶的基本配備；最要是它所被賦予的被動腕弓支撐提供了腕部絕佳的保護。當然Versa Gripps採用了特殊的專利材質，讓這款拉力帶擁有了高抗菌和低敏感的特點，讓你佩戴舒適的同時也不容易造成皮膚過敏。
如果你的錢包還有閒錢，當然是要選擇這款拉力帶，就像有錢人戴著勞力士一樣。
- 拉力帶、護腕和護掌的結合
- 適用於健身新、中和老手
- 使用上非常便捷
- 具有很好的防滑能力
- 採用特殊專利材質，提供了高抗菌和低敏感的功效
- 不適用於大重量「 拉」的訓練
- 與傳統拉力帶相比，使用壽命較短
- 戴久了手腕處會發熱
- 用久了還是會發臭
- 非常昂貴
Rogue 8字拉力帶 （Shopee）
你是大重量硬舉的愛好者嗎？如果是的話那Rogue 8字拉力帶就非常適合你。
這款拉力帶是由美國製造，品質方面絕對掛保證。Rogue 8字拉力就是為了硬舉而生，耐操耐磨就是它獨特的特性。
當然如果你不是硬舉愛好者，只是一般練練健康的民眾，買了它真的會有點大材小用的感覺，且價錢與傳統拉力帶相比，還不便宜。
- 再重的硬舉都難不倒它
- 與傳統拉力帶相比，使用上更快捷
- 適用於健力、大力士愛好者或選手
- 具有很好的抓握力，可以完全鬆手下使用（*不建議這樣做，手腕處的皮膚會被摩擦到很痛）
- 耐操耐磨
- 不適用於一般健身、健美甚至舉重的訓練
- 稍貴
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如何避免使用拉力帶造成握力不足？
1
熱身組時不用拉力帶
不管做任何訓練動作的熱身時，絕不要依賴拉力帶，只有在正式組開始的時候才會使用。
2
不用每次的訓練都使用拉力帶
有時候我們必須讓手臂去適應重量，所以不需要每次訓練的時候都使用拉力帶；雖然訓練感受度會削弱，小手臂會容易酸脹，久而久之你的握力會顯著提升，當再用相同重量的時候這些現象也會減少。
3
加強握力的訓練
最直接克服握力不足的問題就是訓練你的前臂和握力。推薦的動作包括：啞鈴農夫走路、抓鋼片或六角啞鈴的尾端直到抓不動為止、啞鈴和槓鈴反向彎舉、錘式彎舉、甚至可以使用加厚的啞鈴或槓鈴握把墊，提升抓握的難度。
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結論
假設你問我拉力帶是健身的必需品嗎？我會回答是的。其實用了拉力帶並不會像是變魔術一樣，讓你瞬間變成大力士或是健美選手。但，有了它的輔助我們在訓練上絕對會得到下一波的突破！
