隨著後疫情時代的展開，居家健身變得越來越普遍；而在選購一些居家的健身器材或道具時，彈力帶一定會被納入口袋的清單中。
當看著市面上各種各樣的彈力帶時，或許你會抓抓腦袋問道：「 彈力帶應該怎麼選才適合？」
透過這篇文章，我將深入解析不同種類的彈力帶、與你分享如何選購。準備好了嗎？讓我們繼續看下去！
彈力帶是什麼？
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彈力帶（Resistance Band）有很多不同的名稱，如：阻力帶、拉力帶、彈力繩等，它主要的功能在於不需要用到重量（啞鈴、槓鈴、槓片等）的情況下，利用本身具有彈性的特點，給予我們訓練時所需要的阻力。
彈力帶輕巧且方便攜帶，當要出國旅行或外出工作時它絕對是你健身必備的小道具。它不像購買啞鈴、槓鈴或其它較大型的健身器材，需要從錢包中掏出很多錢，最多台幣2000多元（或馬幣300多元），就能購入一套完整、高品質且不同類型的彈力帶。
彈力帶有什麼用途？
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起初彈力帶是給予病患做復健用的，現在已被健身圈、運動圈、瑜伽圈等廣泛使用。以下是彈力帶實際的用途：
復健
根據台灣三軍總醫院護理部指出：
彈力帶之所以會常被用於復健用途，是因為它可藉由站姿、坐姿、臥姿、側躺與趴姿，來訓練身體各部位的肌群，以緩解關節疼痛、放鬆局部肢體的肌肉壓力，及緩解關節攣縮變形，此外，其可活化大腦運動皮層，增進恢復日常生活自我照顧能力。
動作矯正
有些人在深蹲時容易有膝蓋內夾或膝關節不穩定的狀況發生；或是無法做出標準髖屈伸的動作模式，這時彈力帶就可以派出用場，有效地矯正這些問題。
熱身
不管從事任何的運動，「 熱身」絕對是防止運動傷害最重要的一環。用於熱身的彈力帶一般磅數都較低，主要的目的是幫助我們「 熱開」各個關節和激活訓練目標的肌群，以便我們正式開始訓練時能更快進入狀況，且還能大大降低受傷的風險。
拉筋
你的筋骨有多僵硬？試試坐在地上，然後身體往前延伸，看看你的手碰得到你的腳趾嗎？為了幫助學員拉筋、提升身體的柔軟度，彈力帶也常被舞蹈圈、瑜伽界和皮拉提斯圈中所使用。
輔助
你能做幾個引體向上？如果一個都做不到的話，那麼利用較粗的彈力帶將能夠幫助你完成人生第一個引體向上。
由於擁有不同磅數的選擇，當你能夠用較粗的彈力帶完成10個引體向上後，你就能用更細的來挑戰。慢慢地，你就無須靠彈力帶的輔助，就能輕鬆完成一下的引體向上。
肌力訓練
當你對肌肉施以壓力迫使它成長時，其實它是不知道你給它的壓力來源是什麼；對它來說不管你是使用啞鈴、槓鈴、健身器械、自身體重或是彈力帶，肌肉都一視同仁，並不會分辨阻力的不同。
由於彈力帶擁有很好的延展性、伸縮性和不同磅數的選擇，所以它也非常適合用作肌力的訓練。當然，彈力帶無法取代上健身房的訓練，訓練強度與之相比也較弱；但它的輕便性和使用的靈活性，讓它成為了忙碌一族的首選，只要有彈力帶，在哪都能訓練。
爆發力訓練
彈力帶擁有很好的回彈能力，非常適合提供爆發性訓練額外的阻力，像是加速衝刺、跳躍、拳擊、火箭推（Thruster）等。
增加額外阻力（健力）
健力三項：深蹲、硬舉和臥推是所有從事這項運動的人所重視的訓練主項目。為了提升這三大項的PR（個人紀錄），會延伸出很多不同的輔助訓練。其中一個會使用的方法就是利用彈力帶回彈的特性，綁在槓鈴和槓鈴架之間，提供額外的阻力。
肌肉充血（健美）
為了在舞台上展現肌肉最飽滿的狀態，健美選手都會在這之前利用彈力帶來做不同肌群的運動，以便肌肉能充血，讓視覺效果上看起來更大。
彈力帶的種類有哪些？
彈力帶的種類會因為以下不同的特征而有所不同：
- 長度：長或短
- 材質：天然乳膠、TPE或彈性織布
- 磅數：不同的顏色代表不同的磅數
- 形狀：帶狀、環裝、管狀、8字狀
- 握把：有或無
環狀彈力帶（長）
展開的環狀彈力帶可達2米的長度（*環裝長度約1米），厚度固定，磅數的大小是由其寬度所決定，越寬意味著拉力的磅數越高，從最低10磅至最高的230磅在市場上都找得到，不同的磅數會有不同的顏色做代表。
較常見的使用材質為天然乳膠或TPE，與彈性織布製成的彈力帶相比價錢較低。
長的環狀拉力帶較常被用於引體向上的輔助，但只要懂得善用，它可以用於不同的訓練目的，如：爆發力訓練、全身阻力訓練、拉筋訓練、動作矯正訓練、運動前熱身、肌肉充血等等，就看你的創意有幾分。
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環狀彈力帶（短）aka 翹臀圈
如果有在追蹤健身網美的IG，一定會發現她們都愛教大家做臀部的訓練，而最常用到的健身道具就是「 翹臀圈」。
翹臀圈通常是使用天然乳膠、TPE（人工合成橡膠）或彈性織布所製作成。
假設是用天然乳膠或TPE材質的話，它的寬度和長度是一致的，不同程度的拉力磅數在於它不同厚度的設計。
用彈性織布製作成的翹臀圈，其厚度和寬度通常會是一樣，而不同磅數其實是取決於它的長度，但最短的常常會限制到訓練動作完整的幅度。所以建議在挑選織布翹臀圈時，盡量選擇寬度和長度一樣，但厚度不同的；彈性織布的材質除了更耐用外，也有很多不同花色的設計，不怕和別人撞色導致拿錯。
治療彈力帶
治療彈力帶也可稱為瑜伽彈力帶和皮拉提斯彈力帶等。治療彈力帶的特色在於它較寬（一般為15公分）和薄（一般為0.35~0.5mm）的設計，長度方面通常是1.2/1.5/1.8/2m；材質方面大多數都是使用TPE。
與較長的環狀彈力帶不同的地方是治療彈力帶呈長條、平口的型態，另外它提供的阻力較小，非常適合用於物理治療、瑜伽、皮拉提斯、拉筋、熱身等；如果是以「 肌肥大」的訓練為目標，這款彈力帶較不適合。
由於它較薄的設計，所以很容易用力過猛而扯斷，若保存不當也容易造成脆化的現象。
刻度彈力帶
刻度彈力帶就像是有刻度的環裝彈力帶（長），設計上一般有8~11個刻度，讓使用者能有8~11個不同的抓握點，抓握數字越靠近難度就越大。
由於有抓握的設計，能在不栓在柱子、門、窗等的情況下，用自身手腳套在抓握的洞孔中，進行很多種不同臀、腿、胸、背、肩和手的運動。基本上，一條彈力帶就足夠你練全身，不管在哪裡。
美中不足的地方在於它不像長的環狀式彈力帶有非常多種不同的磅數做選擇，所以在利用這種刻度彈力帶訓練一段時間後，會發現沒什麼挑戰性。
管狀彈力繩
市面上的管狀彈力繩有賣單條裝或是套裝的，主要的材質是天然乳膠。
若是買套裝的話，都會附送不同磅數阻力的彈力繩、握把、門擋和腳套等，所以在訓練的動作中可以有很多種不同的變化，也能夠隨著時間的進步而增加彈力繩，提供更多的阻力。購買完整一套的管狀彈力繩，與購買一套長的環裝彈力帶相比，價錢較便宜。
不管是居家健身或旅行健身，管狀彈力繩都是不錯的選擇，只不過需要帶的配件較多，萬一有其中一個到兩個的配件不見，就會造成很多訓練動作不能做。
與長型環裝彈力帶相比，用途會較少，例如：無法進行衝刺型的爆發性訓練、無法提供健力三項額外的阻力、無法提供引體向上的輔助等。
8字拉力繩
對於很多女生來說，健身房的各種器械或自由重量都很「 嚇人」，深怕練一練就會變成金剛芭比（其實沒那麼容易），所以8字拉力繩就這樣誕生了。
8字拉力繩獨特的形狀設計和兼有軟性的握把，與其他種類的彈力帶相比，能夠完成更多不同類型的腹部訓練；另外，對於臀部的訓練也有很多不同的變化方式。
專注於臀部和腹部訓練、又不喜歡大重量的朋友，可以選擇這種類型的彈力帶；但若要不斷增強上半身和腿部的肌力，可能會因為這款彈力帶所給予的阻力不足，很快就會碰到瓶頸。
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怎麼挑選適合自己的彈力帶？
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看了那麼多不同類型的彈力帶分析，現在你知道要選擇哪一種了嗎？如果還是不知道的話也沒關係，接下來讓我們從不同角度來看看，找出最適合自己的彈力帶。
為了加強引體向上、健力三項輔助訓練、爆發力和街頭健身等
可以選擇三種不同磅數（低、中、高磅數）的環狀彈力帶（長），基本就很夠用了。
喜歡隨時隨地健身，又不希望購買太多的彈力帶
一條刻度彈力帶，就能滿足你的所需。
喜歡居家訓練的女生
喜歡居家訓練的男生
復建
一組5種不同磅數的乳膠環狀彈力帶（短）+ 3種不同磅數（低、中、高磅數）的治療彈力帶
動作矯正
三種磅數較低的乳膠環狀彈力帶（長）
應該選擇哪一種材質？
看看以下圖表相信你會有答案：
材質 | 天然乳膠 | TPE（合成乳膠） | 彈性織布 |
優點 | 環保、可生物分解 | 價錢較便宜 | 不容易斷裂、耐用 |
柔軟、擁有很好的彈性 | 不會導致過敏 | 可提供較高拉力 | |
可水洗 | 抗UV | 提供很多不同花色 | |
缺點 | 容易導致過敏 | 彈性較差 | 價錢較貴 |
容易脆化 | 不可生物分解 | 容易吸汗導致發臭 | |
使用時容易卷邊和位移 | 使用時容易卷邊和位移 | 弄髒後不容易清洗 |
使用彈力帶的注意事項
- 乳膠和TPE材質的彈力帶不要放在太陽下暴曬，容易導致脆化
- 如果發現有裂痕請不要再使用
- 請勿將彈力帶和尖銳物品放在一起
- 在使用彈力帶做引體向上的輔助時需要格外注意，不然彈力帶回彈打到下體會是個痛不欲生的事
結論
只要有一套彈力帶走到哪都能健身，沒時間運動或是經常外出公幹不再是藉口。希望讀完了這篇文章的你，心理已經有底知道要選擇哪一種彈力帶。若有任何想法也歡迎在下面留言哦~
